Alles wat je wenst !

Lieve mensen,

2023! In dit nieuwe jaar wens ik je alles wat je wenst! En in dat alles: ontspanning.

Zoals deze koala’s, die heerlijk ontspannen liggen te slapen, op een tak op ongetwijfeld grote hoogte, zo wens ik jou dat ook toe. Niet alleen is ontspanning namelijk van belang als je slaapt, maar ook gedurende het grootste deel van de dag ‘op grote hoogte’: als je werkt, praat, sport en leeft.

Voor mij is dit jaar begonnen met een heerlijke week vakantie in de zon. Na oud en nieuw, slaapgebrek en een jaar hard werken (inclusief inspiratie en mooie ontwikkelingen) dacht ik met een harde reset nieuwe energie aan te boren door in het , ook hier koude, zeewater te duiken. Erna: ziek. Het lichaam blijkt keer op keer geen machine, wat we ook doen, we blijven kwetsbaar. In plaats van alle plannen die we deze vakantie hadden, moest ik stilstaan en luisteren. Geen slechte plek, onder de Spaanse zon. Zelfzorg en bijvoorbeeld bewust blijven ademen in het dagelijks leven, ook op grote hoogte, blijkt steeds weer persoonlijk en een kwestie van life long learning.

Ontspanning is minstens even belangrijk als beweging of voeding

Ontspanning is 1 van de 6 leefstijlpijlers en minstens even belangrijk als voeding en beweging. Je kunt nog zoveel brocolli eten maar als je hartstikke gestressed bent heb je er weinig aan. Want ontspanning is van belang voor fysiek herstel, tot op celniveau, en voor je spijsvertering, met het opnemen van waardevolle voedingsstoffen en effect op je microbioom dus immuunsysteem aan toe. Verder leidt ontspanning tot meer liefde en compassie, creativiteit en inspiratie. Ontspanning biedt ruimte voor het nieuwe, het onverwachte. Dat dingen ineens samenkomen. Moeiteloos.

Ontspanning biedt ruimte voor het nieuwe, het onverwachte

De positieve effecten op je gezondheid van positieve ervaringen in ons leven moeten we niet onderschatten. Recent heb ik een masterclass Positive Psychology gevolgd van Harvard Medical School waaruit blijkt dat positieve ervaringen, bijvoorbeeld het ervaren van geluksgevoelens, effect heeft op onze gezondheid, het ontstaan van ziektes en hoe lang we leven. En dat we daarvoor niet rijk voor hoeven zijn, maar zeer voor de hand liggend: meer bewust mogen zijn van (kleine) momenten van geluk, dankbaarheid en wat er wel is, in plaats van focus op wat er anders moet. We kennen allemaal de ervaring dat dezelfde wereld er dan anders uit kan zien.

Last but not least: hoe zou je wereld zijn als je ontspannen communiceert met anderen… en helemaal in communicatie met jezelf? Negatieve ‘selftalk‘ en gedachtes hebben immers net zo een effect op je gezondheid als andere niet productieve stress...

Ok, ontspannen op grote hoogte, maar hoe? Voor de een is het een ijsbad , voor de ander een warme douche: het blijft persoonlijk. Maak een lijstje met minimaal drie dingen waarvan je weet dat je daardoor ontspant, het hoeft niet ingewikkeld te zijn of veel tijd te kosten. Voeg minimaal een van die dingen toe aan je dagelijkse routine en geniet er bewust van. Voila! We weten dat als ons lichaam op die momenten steeds weer herinnerd wordt aan een ontspannen staat, dat het ook makkelijker lukt op andere momenten, ‘op grote hoogte’. Uiteraard, en je zou van mij niet anders verwachten, is meditatie en yoga ook heel krachtig om op die manier steeds weer onze lichaam en geest te herinneren aan hoe te ontspannen en ruimte te maken.

Gespannen? Doe de 4-7-8 ademhaling

Een gespannen moment? Dit is vaak herkenbaar aan een snelle hartslag of het vasthouden van de adem. Voor het prikkelen van ons parasympatische, ontspanningsdeel van het zenuwstelstel is de ademhaling een belangrijke sleutel. Een sleutel die je altijd bij je hebt. Doe op een gespannen moment bijvoorbeeld 3 x de 4-7-8 ademhaling: 4 tellen in, 7 tellen vast en 8 tellen uit en je zult merken , pff…..

Kortom: ik wens je nogmaals alles wat je wenst in gezondheid, dus met meer ontspanning, in dit nieuwe jaar!