Yogahouding 5: De Child’s Pose [Balasana]
Of je nu heel ervaren bent met yoga of helemaal nieuw en net begint, de Child’s Pose is voor iedereen geschikt en kan veel ontspanning geven, fijn in deze heel onrustige tijd.
De Child’s Pose, is een yogahouding die heel geschikt is om lichaam en geest te ontspannen en naar binnen te keren. De naam is afgeleid van het Sanskriet ‘bala’, wat 'jong en kinderlijk' betekent, en ‘asana’, wat 'stoel of zittende houding' betekent. Deze ‘houding van het kind’ kan worden gebruikt als rusthouding tijdens meer intense yoga-oefeningen of op zichzelf, om te ontspannen en naar binnen te keren.
Fijn in tijden van onrust
Zorg dat je op een rustige plek zit, dat je kamer een aangename temperatuur heeft en zet eventueel mooie muziek op.
De Child’s Pose heeft een aantal voordelen voor lichaam en geest:
Rekken: de child’s pose rekt zachtjes je ruggengraat, dijen, heupen en enkels.
Ontspanning: samen met diepe ademhalingsoefeningen kan deze houding je geest kalmeren, angst en vermoeidheid verminderen.
Bloedcirculatie: de child’s pose kan de bloedcirculatie naar je hoofd verhogen.
Spijsvertering: de lichte druk op je maag in deze houding kan de spijsvertering activeren.
Spanningsverlichting in spieren: deze yogahouding kan spanning in je onderrugspieren, borst, hamstrings en schouders verminderen.
De Child’s Pose
Hoe kom je in de child’s pose?
Stap 1
Kniel op de grond met je tenen bij elkaar en je knieën op heupbreedte uit elkaar. Laat je handpalmen op je dijen rusten.
Stap 2
Op een uitademing laat je je romp tussen je knieën zakken. Strek je armen langs je romp met je handpalmen naar beneden gericht. Ontspan je schouders richting de grond. Rust zo lang als nodig is in de houding.
Tip: als je billen je voeten niet raken leg dan een opgevouwen deken tussen voeten en billen. Het kan fijn zijn een kussen onder je borst en hoofd te leggen voor extra ontspanning.
9 maart: online yoga en meditatie
In 10 maandelijkse bijeenkomsten zullen we via zoom als groep (Sangha) in een veilige en liefdevolle setting 45 minuten yin yoga doen en zitten we 45 minuten in stilte. Je kunt maandelijks alle woensdagavonden meedoen maar ook per keer inschrijven.
