(Werk)stress? Micropauzes helpen!
“Als je geen tijd hebt om een uur te mediteren, ga dan twee uur mediteren. ”
Een Tibetaans gezegde luidt: als je geen tijd hebt om een uur te mediteren, ga dan twee uur mediteren. In mijn eigen ervaring is niets minder waar. Maar het tegenovergestelde ook.
Het nemen van micropauzes gedurende de dag helpt om stress te verminderen. Een makkelijke manier om dat te doen is de volgende.
Neem 1 minuut, zet een timer.
Haal dieper adem: diep in en lang en warm (met open mond) uit.
Tel hoeveel van deze diepe ademhalingen je in deze minuut neemt.
Gedurende je (werk) dag neem dat aantal diepere ademhalingen 3 x per dag (op de WC, wachtend aan het begin van een meeting of tijdens de meeting, wachtend op de lift, in de rij bij de kassa etc).
Voordelen
Zo stapelt stress zich niet op in je lichaam en geest en is er minder kans dat je je humeur verliest op werk of later thuis
Zo blijf je gefocust, helder en minder reactief
Zo blijf je productiever en blijer
Minder kans dat je je ergert aan jezelf, anderen of (werk) omstandigheden
Zo blijf je gezond en wordt het makkelijker om gezonde keuzes te maken
En om terug te komen op het Tibetaanse gezegde: als je af en toe wat langer mediteert of rustige vormen van yoga doet, wordt het voor je lichaam en geest makkelijker die rust in 1 minuut gedurende de dag op te roepen. Dus beide methoden werken! Wil je dit oefenen? Kijk dan onder de foto hieronder en voel je welkom!
Oefenen met mediteren en yoga? Voel je welkom!
Yin Yoga
3 april 11:15-12:15 ~
Yin yoga is de ideale manier om het lichaam te verzachten en te openen als het gespannen is, weer in contact te komen met je gevoelens.
online meditatie en yogales
Als je een meditatie en yogales van mij wilt ervaren is er 13 april (20:15 - 21:45) weer een gelegenheid via Zoom.
