Een nieuw jaar!
Op 31 dec kijk ik altijd even om en realiseer me keer op keer hoeveel er in een jaar gebeurt. Sommige kleine veranderingen hebben bij elkaar ongemerkt grote stappen opgeleverd. Sommige grote stappen of (onverwachte) gebeurtenissen ook. Al met al sta ik altijd op een andere plek dan 1 januari vorig jaar.
“Als ik met mijn patiënten het leefstijlroer doorneem, de zes pijlers van leefstijl die van invloed zijn op onze gezondheid, staan we eigenlijk altijd langer stil bij ontspanning. Bij iedereen blijkt dat het lastigste punt.”
Als ik met mijn patiënten het leefstijlroer doorneem, de zes pijlers van leefstijl die van invloed zijn op onze gezondheid, staan we eigenlijk altijd langer stil bij ontspanning. Bij iedereen blijkt dat het lastigste punt. Mensen bewegen al snel 30 min per dag en weten wat globaal gezond eten is. Je daaraan houden is een tweede. En het gebrek aan ontspanning, kleine rustmomenten gedurende de dag, zorgen voor voldoende slaap en regelmatig doen waar je blij van wordt, heeft juist impact op je eetpatroon, zin om te bewegen en vertrouwen te hebben in het leven. Onze neuroceptie (onbewuste communicatie tussen de buitenwereld en ons zenuwstelsel) pikt de hele dag signalen op die iets met ons doen. Sommige leveren onbewust stress op en andere maken je juist rustig. Mentaal inchecken bij jezelf, bewust zijn wat je voelt in het moment is daarom zinvol. Je kunt vervolgens kiezen er niet automatisch reactief mee omgaan maar het te laten zijn of echt nodige actie ondernemen. Kijk voor jezelf hoe je, voordat je er erg in hebt, reactief omgaat met een onprettige sfeer, een onaardige opmerking of tweedehands stress (de stress van mensen om je heen), een te volle agenda, onzekerheid of zorgen. Het heeft onmiddellijk impact op wat, wanneer en hoeveel je eet. Hoe je slaapt. Hoe jij op jouw beurt met anderen omgaat. En dat beinvloedt weer verschillende systemen in ons lichaam zoals je hormonen, maag-darmstelstel, zenuwstelsel en afweersysteem.
“Kijk voor jezelf hoe je, voordat je er erg in hebt, reactief omgaat met een onprettige sfeer, een onaardige opmerking of tweedehands stress (de stress van mensen om je heen), een te volle agenda, onzekerheid of zorgen.”
De vraag is vervolgens: hoe ontspan je het liefst? Voor mij betekent dat meer tijd voor meditatie, standaard in de ochtend maar ook (korter of langer) gedurende de dag. Vele dingen waarvan je denkt dat ze nu moeten kunnen ook nog even wachten (en lossen zich dan ook soms op). Regelmatig iets plannen waar ik blij van word dat niet met werk te maken heeft. Een lange wandeling met een vriendin. Een mooie film kijken. Een weekendje weg. Muziek en dansen maakt me ook zo blij, en nu het niet live kan, dan maar in de huiskamer! Tijd met een van de kinderen of partner apart. Etentjes (thuis) met nieuwe recepten.
Maar het zit ook in het waarnemen van kleine dingen: het voelen en waarderen van een zonnestraal op je gezicht, tussen regenbuien door. Een plantje in de gang van het ziekenhuis. Het geluid van een vogeltje middenin de winter. Een fijn gesprek met een patiënt, collega of de buurvrouw. Het zijn momenten die toch al gebeuren, geen tijd kosten, maar door bewust waar te nemen meer waarde en een moment van ontspannen opleveren, check. Maak een lijstje van waar jij blij van wordt en je zult verrast worden door het effect van dat bewustzijn.
Ontspannen? Nieuwe recepten voor een etentje uitproberen!
En zo blijft het een levenslange oefening. Wie weet wat het komende jaar brengt maar ik hoop, en weet zeker, dat ik op 1 januari 2023 weer ergens anders sta dan nu. Naar ik hoop, (nog) meer ontspannen!
Alle goeds en moge jouw wensen dit jaar ook in vervulling gaan!
Lieve groet,
Eva
Meer ontspanning?
Mocht je hier ook mee willen oefenen: je kunt meedoen met de maandelijkse online Sangha op woensdagavonden, start 12 januari, waarop we door Yin yoga ons lichaam langzaam oefenen in diepe ontspanning en vervolgens 45 min in stilte zitten, samen via zoom.
